Исследователи говорят, что физическая активность, а не подсчет калорий, является лучшим способом сохранить вес после его снижения.

По диетическим рекомендациям США потребление калорий женщины в возрасте около 40 лет находится в диапазоне от 1800 до 2200 ккал. Для мужчин того же возраста норма потребления находится в диапазоне от 2400 до 3000 ккал. Естественно, при увеличении физической активности норма потребления может быть пересмотрена в большую сторону. Текущие рекомендации в США требуют не менее 150-300 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности. Любая физическая активность имеет значение для достижения этой цели.

Именно физическая активность, а не снижение калорийности питания помогает сохранить результат после снижения веса, сказал ведущий исследователь Даниэль Остендорф.

Исследование было проведено на пациентах, которые были разделены на 3 группы. Основная группа  включала 25 пациента, которые потеряли около 13,5 кг или более и удерживали его более года. Другая группа включала 27 взрослых с нормальным весом. В последней группе было 28 взрослых с избыточным весом или ожирением. Все три группы находились под наблюдением в течение недели, в течение которой они вели привычный образ жизни. Никто не набирал и не терял вес. Добровольцам не давали никаких конкретных указаний относительно диеты или физических упражнений. Они дали образцы мочи в начале и конце исследования, чтобы измерить расход калорий, а также носили фитнес-браслеты.

Исследование показало, что люди, которые поддерживали свою потерю веса, сжигали около 180 больше калорий в день за счет физической активности, чем участники других групп. Данные с фитнес-браслетов говорили о том же. Участники основной группы делали около 12 000 шагов в день. У взрослых с нормальным весом было около 9000 шагов в день, а у тех, кто имел избыточный вес или ожирение,-6500.

По словам Остендорфа, участники основной группы тратили около 95 минут в день на физическую активности средней и высокой интенсивности. Средняя интенсивность физической активности  может быть связана с подъемом на холм, когда вы все еще можете говорить, но вы можете немного запыхаться. Бег – это пример физической активности высокой интенсивности, – сказала она.

Что касается питания, то участники, в которую входили люди с нормальной массой тела, потребляли на 300 ккал меньше по сравнению с группой людей с избыточной массой тела и ожирением и с основной группой. Участники основной группы компенсировали повышенное потребление калорий физической активностью.

Источник:upi.com