Питание может подарить нам долгие годы жизни, здоровье и красоту, но может их и забрать. Вместе с ними — секс, здоровую психику и деньги. Чтобы выяснить влияние правильного питания мы поговорили с экспертом по питанию Владиславом Сырых.
Сексуальная функция
У мужчин с более низким качеством половой жизни было отмечено низкое потребление пищи, богатой флавоноидами, по сравнению с группой мужчин с высоким уровнем сексуальной активности
Женская способность производить потомство во многом зависит от образа питания. Диета имеет решающее значение, ведь влияет на сексуальную функцию как женщины, так и мужчины.
Чем нужно питаться
Опираясь на данные эпидемиологической литературы, можно выделить общие советы для мужчин и женщин, которые хотят увеличить половое влечение. Рекомендуется в первую очередь питаться:
- цельнозерновыми продуктами: крупы, цельнозерновой хлеб и пророщенные зерна. Они повышают половое влечение, эрекцию, увеличивают количество активных сперматозоидов и объем спермы.
- полиненасыщенными жирными кислотами: семена льна, кунжута, грецкие орехи, миндаль и морепродукты;
- свежими овощами и фруктами: употреблять их следует как перекус, т.е не смешивая с другой едой;
- рыбой.
В то же время следует ограничить кондитерский жир, маргарин, сливочное масло, печенье, крекеры и красное мясо в рационе.
Важный фактор для зачатия — способность спермы мужчины к оплодотворению. Правильно подобранная диета и употребление, например, шафрана и других специфических трав/специй улучшают качество спермы у мужчин. Для женщин тоже есть особые добавки, из самых простых — корица.
Касательно витаминов и минералов, железо и цинк можно отнести к основным: куриная и свиная печень, соя, гречка, чечевица и так далее. Если вы решили применять моно- или поливитамины, проверяйте, соответствует ли дозировка вашей цели. О дозировках, например, при планировании беременности я уже писал, можно посмотреть по ссылке (ссылка на инст)
Исследование
В 2018 году The journal of Sexual Medicine опубликовали исследование, в котором оценили влияние пищевого антиоксиданта флавоноида на проблемы с качеством, частотой и продолжительностью полового акта. Для заполнения анонимной анкеты пригласили мужчин возрастом от 18 до 40 лет с проблемами с сексуальной функцией и без них. Акцент в анализе рациона питания исследователи поставили на пищу, богатую флавоноидами:
- плоды фруктовых деревьев;
- разноцветные овощи (именно разнообразие овощей);
- свежевыжатые соки;
- орехи и бобовые культуры.
Результат
У мужчин с более низким качеством половой жизни было отмечено низкое потребление пищи, богатой флавоноидами, по сравнению с группой мужчин с высоким уровнем сексуальной активности и способности к зачатию ребенка. Исследование показало, что потребление фруктов, овощей, соков и орехов улучшило показатели сексуальной активности на 32%.
Склонность к депрессии и повышенной утомляемости
Участники, которые питались неправильно, имели примерно на 24% более высокий риск развития депрессии
Питаясь неправильно, вы повышаете общий уровень воспаления в организме. Иммунитет тратит энергию на устранение чужеродных компонентов пищи вместо борьбы с микробами. Нездоровое питание — причина воспаления в организме, а оно нередко приводит к депрессии и апатии.
Исследование
Journal of Affective Disorders летом 2018-го года опубликовал статью о взаимосвязи между диетическим индексом воспаления и симптомами депрессии. В исследовании приняли участие 3648 пожилых людей Северной Америки, у которых был риск развития остеоартрита коленного сустава. Их средний возраст составлял 60 лет. Само исследование длилось 8 лет.
Результат
За время исследования у 837 человек появились симптомы депрессии. Участники, которые питались неправильно, имели примерно на 24% более высокий риск ее развития по сравнению с теми, кто придерживался здорового питания.
По результатам, употребляя вредные продукты, люди повышают шансы развития депрессии. Переход на правильно подобранное питание снижает эти риски, улучшает мозговую активность и продуктивность.
Стоимость правильного питания
Всемирная организация здравоохранения обращает внимание общества на овощах и фруктах, цельнозерновых, нежирных молочных продуктах и растительных источниках белка. Но сколько денег уйдет на правильное питание, и все ли могут его себе позволить? Разберемся.
Исследование
Этим вопросом заинтересовался авторитетный журнал BioMed в 2018 году. Эксперты решили понять разницу в стоимости между правильным и обычным питанием.
Они проанализировали цены на продукты из 15 сетей супермаркетов и 15 сетей магазинов фруктов и овощей. Также определили, сколько тратят в среднем на еду люди, которые питаются продуктами правильного питания, в сравнении с обычными рационами.
Результат
Здоровые диеты оказались в среднем на 27 долларов дороже, но 25% из них все же были дешевле, чем средняя стоимость стандартного питания. Влияние состава рациона, типов цен и политики на разницу в стоимости было главным фактором, а потому напрашивается вывод, что в странах с более низкими налогами вроде России, Украины, Беларуси, Казахстана и др. стран здоровое питание обойдется гораздо дешевле.
Что касается жителей всех стран без исключения, то сэкономить можно, питаясь сезонными продуктами. Они натуральные, полезные и дешево стоят в свой сезон.
Заключение
Исследования 2018-го года доказали, что правильное питание — путь к счастливой жизни. Сексуальное здоровье и психику можно улучшить без медикаментов: достаточно составить подходящий рацион. Если вы не житель Новой Зеландии, вам тем более повезло, ведь цена на здоровую пищу мало отличается от обычного рациона.