День не задался, потому что вы встали «не с той ноги»? Это случается довольно часто, но верно и обратное: начнешь свой день хорошо, и он пройдет как по маслу.
Чтобы организовать себе правильное утро, нужно соблюдать 4 правила, на которые уйдет всего две минуты свободного времени.
1. Подышите
Время: 60 секунд
Это одно из упражнений дыхательной медитации, которое позволяет с утра достичь равновесия и не терять его в течение всего дня: вдох 5 секунд, задержка дыхания 5 секунд, выдох 5 секунд. Всего одна минута, проведенная в сосредоточении и покое, умиротворяет ум и помогает почувствовать себя полным энергии.
(Техники «осознанного дыхания», когда внимание сосредоточено на равномерных и медленных вдохах и выдохах, широко применяются в традиционных оздоровительных системах Индии и Китая. Современная наука обнаружила, что такое дыхание активизирует иммунную систему, замедляет воспалительные процессы в организме, стабилизирует кровяное давление, снижает уровень стресса, улучшает способность к концентрации, и даже помогает более чутко относиться к своим и чужим потребностям. Заметные сдвиги появляются после двух месяцев регулярных упражнений.)
2. Поблагодарите своих друзей… и врагов
Время: 30 секунд
Мысленно скажите спасибо всем людям, которые присутствуют в вашей жизни, особенно тем, кто будит в вас негативные чувства. Вместо того.чтобы начинать день со злости, пожелайте им счастья и всего того, что хотели бы получить сами. Это трудно, но стоит того: выкидывая плохое, мы расчищаем место для хорошего.
(В 2008 году в журнале Personal Social Psychology («Психология личности и социальная психология») было опубликовано исследование, подтверждающее: люди, которые выделяли специальное время на то, чтобы культивировать добрые чувства к себе и другим, существенно увеличивали собственные внутренние ресурсы. Они вели себя более осознанно, четче понимали собственные жизненные цели, укрепляли социальные связи и даже начинали меньше болеть!)
3. Долой «черные зеркала»
Время: 0 секунд
В первые утренние часы не стоит проверять электронную почту, отвечать на смс или листать социальные сети. Если вы хватаетесь за телефон, не успев толком открыть глаза, то начинаете свой день со стресса и повышаете собственный уровень тревожности.
(Вот что пишет психолог Джоанна Клейман из университета Нью-Джерси: «Чужие статусы в сети Facebook — это постоянный повод сравнивать себя с другими людьми. Погружаясь прямо с утра в социальные сети, вы первым делом будите своего внутреннего критика, который немедленно включает механизм производства гормонов стресса. Это очень неудачное начало дня».)
4. Продумайте сценарий своего дня
Время: 30 секунд
Намерения формируют нашу реальность. Выделите полминуты на то, чтобы сформулировать свои планы на текущий день. Чего бы вы хотели сегодня добиться? Скажите это вслух, глядя в зеркало, или запишите свои намерения на бумаге.
(Буддистская философия учит нас, что справиться с бесконечным водоворотом негативных мыслей, которые мешают нам менять свою жизнь к лучшему, помогают хорошие намерения. Если вы беспокоитесь, что у вас ничего не выйдет, вы запускаете самосбывающееся пророчество. Когда вы формулируете позитивное намерение, вы открываете дверь для положительных сдвигов.)
Итого: две минуты времени и никаких затрат. Может, стоит попробовать? Вдруг этот простой утренний ритуал изменит вашу жизнь к лучшему?