В большинстве случае нормализация массы тела не может быть решена исключительно за счет снижения калорийности питания, поскольку причинами ожирения могут быть более сложные процессы, чем просто избыточное потребление калорий и гиподинамия. Разобраться в этих причинах и найти оптимальное решение о тактике ведения пациента поможет программа «Врожденная система стройности», разработанная клиническим психологом Андреем Игоревичем Поздеевым.
Ниже представлены основные шаги программы снижения веса «Врожденная система стройности». Программа комплексно воздействует на все грани жизни и включает в себя 7 шагов.
Более подробно о программе снижения веса на сайте: http://bestslim.ru/
- I. Этап: физиология – приведение к норме физиологических процессов, которые влияют на пищевое поведение.
В большинстве случаев, набор массы тела и удержание избыточного веса спровоцирован нарушенными процессами в организме. Эти процессы в нормальном состоянии не связаны с пищевым поведением, а вот в нарушенном, как правило, заставляют человека переедать. Любые ваши действия по снижению веса не приведут к результату, пока есть эта дисфункция, вы просто не сможете по другому относиться к еде и изменить свое поведение. Дисфункции физиологических процессов, которые заставляют вас переедать, я назвал – типы переедания, коих выделил 7.
Первый шаг – диагностика и коррекция типов переедания.
- II. Этап: психология – усиление мотивации для достижения желанной цели, выработка внутренних механизмов по работе с негативными эмоциями и стрессом.
Для изменения своего поведения, в том числе и пищевого, требуется не столько сильная, сколько постоянная мотивация. Мотиваторы, которые будут поддерживать вас на пути и не исчезать во время стресса называются истинной мотивацией. Необходимо рассмотреть свою мотивацию и выделить в ней истинные и ложные мотиваторы.
Второй шаг – выделить истинные мотиваторы, которые будут поддерживать вас на пути снижения веса.
Очень часто встречается ситуация, когда еда является неким психотерапевтом внутреннего состояния тревожности, неудовлетворенности и стресса. Пока есть эта связка, и нет других методов, которые позволяют менять негативные эмоции на позитивные, вы никогда не откажетесь от лишней порции, и всегда будете переедать.
Третий шаг – осознать свои эмоции, которые вы обычно заедаете и под каждую эмоцию выработать механизмы управления ею.
Четвертый шаг – диагностировать свой уровень хронического стресса, при необходимости, привести кортизол к норме и выработать необходимые копинг-стратегии.
III. Этап: Восстановить природное пищевое поведение – только когда пищевое поведение будет свободно от влияния эмоций и стресса, на него не будут влиять дисфункции различных физиологических процессов, можно восстановить его до нормы.
Пятый шаг – сформировать привычку питаться, основываясь на базовых природных постулатах: физиологический голод, чувство потребности, чувство насыщения.
IV Этап: касается изменения образа жизни, здесь качество жизни поднимается на несколько ступеней выше, проводится ревизия эффективности своих жизненных устоев.
Шестой шаг – сформировать мотивацию к физической активности, внедрить ее в свою жизнь и получать от нее удовольствие.
Седьмой шаг – изменить свое социальное окружение, сделать его поддержкой для сохранения достигнутых результатов.
С уважением,
автор программы снижения веса «Врожденная система стройности»
клинический психолог
Андрей Поздеев
Участвуйте в бесплатных трансляциях, чтобы получить необходимую информацию для наполнения каждого шага знаниями и практикой:
Зарегистрироваться для участия в трансляциях можно на сайте: http://pozdeev.ru/
2 апреля 2020 года в 19:00 по Москве
Тема: «Причины набора веса»
Почему мы набираем лишний вес и, впоследствии, не можем даже на фоне диет и физической активности его снизить? Разбираем причины набора и удержания лишних килограмм.
9 апреля 2020 года в 19:00 по Москве
Тема: “Истинная и ложная мотивация к снижению веса”
Не хватает “силы воли” для похудения? У меня есть хорошая новость – “силы воли” не существует, а есть лишь достаточная или недостаточная мотивация к достижению цели. Разбираем мотивацию к снижению веса, находим истинную мотивацию, которая поможет достичь цели.
16 апреля 2020 года в 19:00 по Москве
Тема: “Введение в теорию “7 типов переедания”. Разбираем компульсивное и импульсивное переедание”
Знаешь, что сладкого или жирного много нельзя, но все равно не можешь удержаться? Что-то изнутри тебя “заставляет” переедать? Диагностируй свой тип переедания, скорректируй его и только тогда ты сможешь взять свой аппетит под контроль.
23 апреля 2020 года в 19:00 по Москве
Тема: “Дистимическое, тревожное и стрессовое переедание”
На твой прием пищи влияют эмоции, тревога или стресс? Осознать влияние – это первый шаг к излечению. Разбираем, как наши эмоции заставляют нас переедать и поддерживать избыточный вес.
30 апреля 2020 года в 19:00 по Москве
Тема: “Углеводное и диетическое переедание”
Любишь углеводы? Думаешь, что никогда от них не откажешься? Рассмотрим, как это можно сделать быстро и просто. Так же рассмотрим тот вред, который наносят диеты и что делать, чтобы его свести к минимуму.
7 мая 2020 года в 19:00 по Москве
Тема: “Восстанавливаем природное пищевое поведение”
Только прием пищи, который базируется на заложенных в нас природой постулатах, способен привести вес к норме и поддерживать наш вес на здоровом, комфортном уровне.
14 мая 2020 года в 19:00 по Москве
Тема: “Идеальное тело”
У вас есть представление об идеальном для вас теле? Вы знаете, что этот образ может, как помогать худеть, а может ввергнуть вас в расстройство пищевого поведения. Разбираем и формируем образ идеального тела с учетом вашего опыта и возраста.
21 мая 2020 года в 19:00 по Москве
Тема: “Управляем эмоциями”
Вы умеете управлять своими эмоциями? Или вы управляете ими с помощью еды? Нас никто не учил работать со своей эмоциональной сферой. Пришла пора освоить несколько методов управления своими эмоциями, чтобы избегать их заедания.
28 мая 2020 года в 19:00 по Москве
Тема: “Физическая активность. Психотерапевтический дневник питания”
Заключительный вебинар. Здесь мы поговорим, как полюбить физическую активность и сведем все знания программы «Врожденная система стройности» воедино – это позволит, затрачивая всего 1 минуту времени перед каждым приемом пищи худеть и поддерживать свой вес.